Voilà maintenant plusieurs mois que Romain s’est engagé dans le partenariat gagnant-gagnant du Centre Sportif de Losne.
Nous avons commencé par un travail de préparation musculaire, cardiovasculaire et articulaire afin de préparer le corps, accompagné d’une ration alimentaire adaptée.
Après quelques mois, nous avons fait évoluer le programme en augmentant la dépense énergétique, en privilégiant des séances de coaching axées à 70–80 % sur le travail cardio.
Aujourd’hui, cette dépense a été légèrement réduite pour laisser davantage de place au travail musculaire, dans l’objectif d’affiner la silhouette.
La prochaine étape sera un peu plus technique : Romain ayant repris le football, nous mettons en place un programme spécifique afin qu’il puisse développer une bonne vitesse de course sans essoufflement, ainsi qu’une meilleure explosivité pour faire face aux à-coups cardiaques qu’un match peut engendrer.
Voici les résultats de la dernière pesée, ainsi que ses assiettes des dernières semaines (vous constaterez qu’il ne se prive pas 😉). Nous joignons également à cet article son graphique d’évolution :
Poids : 70,5 kg (-1,8 kg)
Graisse viscérale : 8 (-1 indice)
Masse musculaire : 53 kg (+1 kg)
Tour abdominal : 85,4 cm (-2,6 cm)
Tour de hanches : 94,4 cm (-2,6 cm)
Conclusion
Malgré les risques liés aux fêtes de fin d’année, nous pouvons dire que Romain a su réguler ses excès (ce qui est normal : les fêtes restent un moment de partage familial).
La ration alimentaire a parfaitement joué son rôle de régulation, et les exercices proposés ont permis de brûler les excès engagés
