Bilan de Romain après trois mois sport et nutrtion

Poids : −8,6 kg(de 80,9 → 72,3 kg)
Graisse corporelle : −4,7 points(de 26,7 % → 22 %)
IMC : −3,1(de 29,7 → 26,6)
Muscle squelettique : +3 %(de 47,4 % → 50,4 %)
Graisse viscérale : −3(de 12 → 9)

Perds du gras amélioration de la qualité musculaire.

Perte de poids

80,9 kg → 72,3 kg en 63 jours :
moyenne ~−1,2 kg/semaine, perte rapide mais encore acceptable

Graisse corporelle

26,7 % → 22 % : amélioration majeure

Passage de surpoids à acceptable.

Graisse viscérale

12 → 9 : très grosse amélioration
Catégorie : de Haute à Acceptable

indicateurs importants pour la santé cardio-métabolique.
Excellent résultat.

Conclusion

Perte de poids significative

Forte baisse de la graisse corporelle

Baisse importante de la graisse viscérale (top santé)

Amélioration du muscle squelettique

Meilleure hydratation

Indicateurs globalement plus sains

Romain partage son ressenti sur ces trois mois d’aventure avec nous :

Après 2 mois de rééquilibrage alimentaire et un peu plus de 8 kg perdu, je note un réel gain en énergie, moins fatigué sur une journée, une facilité dans mes déplacements de tous les jours et sportivement, la perte au niveau des tours de hanches, taille, cuisses… est bien appréciable, je me sens beaucoup moins serré dans mes vêtements.

Sur le point gastronomique, le fait de manger de tout est bien appréciable, en quelques mots une journée type:

Le petit déjeuner, un thé sans sucre, 2 petites tartines de pains confiture et 1 fruit

Le déjeuner, pâtes ou riz, légumes, légumineuse, et un petit morceau de viande ou poisson + 1/2 fruit

Le diner est quand à lui composé de pâtes ou riz, légumes, légumineuse, et un petit morceau de viande ou poisson + ½ yaourt (

oui la même chose en faite)

Les valeurs de ses apports ne sont pas données car calculées personnellement en fonction de mes habitudes.

Bien sûr je m’autorise un petit écart

de temps en temps (mais

n’en parlez pas au coach) tout en gardant bien sur un œil sur les proportions de mon assiette, et sans abus.

Sportivement, les heures de coaching se passe bien, le coach est plutôt sympa (de toute façon je ne peux pas dire le contraire de peur qu’il me fasse souffrir)

Non, plus sérieusement, une bonne variation des exercices demandés, j’arrive à mon heure de cours sans savoir ce que je vais faire à cette séance, muscu, cardio, course…

Cette séance est complétée avec une ou deux sorties de course à pied/semaine, beaucoup de marche, et un entrainement + un match de foot.

En bref, j’ai retrouvé mes jambes de 20 ans

(Non peut-être pas de 20 mais quand même bien avec 10 ans de moins

)

Je suis très content des résultats obtenus depuis cette prise en main il y a 2 mois, j’espère pouvoir continuer sur cette lancée, atteindre mon objectif de poids fixé et apprendre à le maitriser.

Je vous souhaite de passer de Bonnes Fêtes de fin d’année.

Sportivement

Romain