Lors de cette première séance de coaching, réalisée le 26 septembre 2025, nous avons débuté par une évaluation complète de l’état de forme de Romain. Cela a inclus :

•  Pesée et mensurations
•  Test de récupération cardiaque
•  Test de résistance isométrique
• Questionnaire alimentaire

Ces premières étapes ont permis de dresser un bilan initial et de commencer la mise en place d’un accompagnement personnalisé, notamment au niveau nutritionnel.

La séance s’est conclue par un entraînement structuré comprenant :

•  Une phase cardio,
• Un travail musculaire ciblé,
• Des exercices abdominaux,
• Et une phase de gainage.

Résultats obtenus :

• Poids : 80,90 kg,
• Tour abdominale : 97.60cm,
• Tour de hanche : 101.10cm,
• Graisse viscérale : 12,
• Test de récupération cardiaque : Niveau Bon (3.6),
• Test isométrique : Niveau Excellent (1.36),
• EAT 10 860.97kjoules (apport par jour pour maintenir le poids actuel)

Lors de cette première séance de coaching, réalisée le 08 octobre 2025, nous avons débuté par une évaluation complète de l’état de forme de Morgane. Cela a inclus :

•  Pesée et mensurations
•  Test de récupération cardiaque
•  Test de résistance isométrique
• Questionnaire alimentaire

Ces premières étapes ont permis de dresser un bilan initial et de commencer la mise en place d’un accompagnement personnalisé, notamment au niveau nutritionnel.

La séance s’est conclue par un entraînement structuré comprenant :

• Mobilisation articulaire générale (préparation à l’effort)
• Renforcement musculaire global
•  Travail de gainage (stabilité et posture)

Résultats obtenus :

• Poids : 108.50 kg,
• Tour abdominale : 118.5cm,
• Tour de hanche : 133.16cm,
• Graisse viscérale : 19,
• Test de récupération cardiaque : Niveau très faible (9.5),
• Test isométrique : Niveau moyen (0.42),
• EAT 10 286.79 KJoules (apport par jour pour maintenir le poids actuel)

Romain a reçu sa première ration alimentaire le 29 Septembre 2025 et a mis en place celle-ci

Assiette du 29 septembre

✅ Bon équilibre entre protéines, glucides et légumes.

✅ La Courgettes est un bon apport en fibres et micronutriments.

✅ Protéines présentes

 

Composition :

• Riz blanc (glucides complexes)
• Courgettes sautées (fibres, vitamines, antioxydants)
• filet de volaille (source de protéine animale)
• Petit morceau de pain

 

Assiette du 12 octobre

 

 

✅ Très bon volume alimentaire = effet rassasiant.

✅ Excellent apport mixte en protéines : végétales (lentilles) + animales (poulet).

✅ Fibres bien représentées : légumes variés + légumineuses.

✅ Respect des ratios annoncés : glucides (~50 %), lipides (~37 %), protéines (~11 %)

Composition :

• Spaghetti (glucides)
• Lentilles (protéines végétales, glucides complexes, fibres)
• Blanc de poulet (protéines animales)
• Mélange de légumes sautés (fibres, vitamines, antioxydants)

 

💬 Ressenti de Romain :

« L’assiette est bien remplie, aucune sensation de faim, fatigue ou autres manques. »

 

Conclusion : Très bon signe ! Cela signifie que :

Le volume alimentaire est suffisant.

L’équilibre macro/micronutriments est bien respecté.

Il n’y a pas de carence apparente sur le court terme.

L’adéquation avec ses besoins énergétiques (1689 kcal) semble bien gérée.