🏆 Morgane : Une Transformation Corporelle Exceptionnelle en 5 Mois

Une recomposition corporelle majeure au Centre Sportif de Losne

Suivie depuis octobre 2025 en sport et nutrition au Centre Sportif de Losne, Morgane a réalisé une transformation corporelle remarquable qui va bien au-delà d’une simple perte de poids. Son parcours illustre parfaitement ce que les scientifiques appellent la recomposition corporelle : perdre de la graisse tout en gagnant du muscle simultanément.

📊 Les Résultats Chiffrés : Une Transformation Spectaculaire

Évolution du poids et de la composition corporelle :

Mesures corporelles :

• Tour de taille : -2 cm
• Tour de hanches : -3 cm
• Graisse viscérale : de 19 à 17 (-2 niveaux)
• Graisse sous-cutanée : de 41,9% à 29,8% (-12,1 points)

🔬 Analyse Technique : Une Recomposition Corporelle Majeure

La recomposition corporelle permet de perdre du gras et de prendre du muscle en même temps, contrairement à un régime classique qui agit uniquement sur le poids. Le cas de Morgane est exemplaire :

Ce qui rend cette transformation exceptionnelle :

• ✅ Perte de 7,9 kg sur la balance
• ✅ Perte estimée de 17,7 kg de graisse pure
• ✅ Gain de près de 10 kg de masse maigre
• ✅ Augmentation de 212 kcal du métabolisme de base

Rythme de transformation : Avec une moyenne de 2 kg par mois, Morgane suit un rythme sain et durable, sans perte trop rapide qui pourrait compromettre la masse musculaire.

💪 L’Impact sur le Métabolisme : Un Cercle Vertueux

L’augmentation de la masse musculaire permet d’augmenter le métabolisme de base. Dans le cas de Morgane, l’augmentation de 212 kcal par jour

de son métabolisme de base représente un avantage considérable :

• Sur une semaine : 1484 kcal supplémentaires brûlées au repos
• Sur un mois : environ 6360 kcal supplémentaires
• Sur un an : plus de 77 000 kcal, soit l’équivalent de 10 kg de graisse

Le muscle brûle trois fois plus d’énergie que le tissu adipeux, même au repos. Cette augmentation du métabolisme signifie que Morgane brûle désormais plus de calories 24h/24, facilitant le maintien de ses résultats à long terme.

🎯 Les Facteurs Clés de Réussite

1. Respect du programme nutritionnel

Un apport suffisant en protéines (1,8 à 2,2 g/kg de poids de corps) est essentiel pour la recomposition corporelle. Morgane a suivi rigoureusement sa ration alimentaire, permettant de :

• Préserver et développer la masse musculaire
• Créer un déficit calorique modéré pour la perte de graisse
• Maintenir l’énergie nécessaire aux entraînements

2. Engagement dans les séances de coaching

L’entraînement en résistance protège activement la masse musculaire pendant le déficit calorique. Malgré les difficultés rencontrées lors des exercices, Morgane a persévéré dans son programme d’entraînement individuel au Centre Sportif de Losne.

3. Suivi précis par bio-impédancemétrie

Les pesées régulières ont permis d’ajuster le programme en temps réel et de visualiser les progrès au-delà du simple chiffre sur la balance.

📈 Pourquoi Cette Transformation Est Remarquable

La recomposition corporelle repose sur deux processus distincts : la croissance musculaire nécessite un entraînement en résistance et un apport suffisant en protéines, tandis que la perte de graisse nécessite un déficit calorique.

Les bénéfices santé observés :

• ✅ Réduction significative de la graisse viscérale (de 19 à 17), diminuant les risques cardiovasculaires
• ✅ Augmentation de 42,1% du muscle squelettique, améliorant la force et l’endurance
• ✅ Amélioration de l’hydratation corporelle (de 35,2% à 47,1% d’eau corporelle totale)
• ✅ Diminution de l’IMC tout en préservant la masse musculaire
• ✅ Métabolisme plus élevé, facilitant le maintien du poids à long terme

🚀 Les Prochaines Étapes

La recomposition corporelle demande du temps, avec des résultats visibles en 2 à 6 mois. Après 5 mois de transformation, Morgane entre dans une phase où les résultats deviennent encore plus visibles et où les habitudes saines sont solidement ancrées.

Objectifs à court terme :

• Continuer l’augmentation progressive de la masse musculaire
• Poursuivre la réduction de la graisse viscérale
• Stabiliser le nouveau métabolisme de base
• Améliorer encore les performances physiques

💡 Ce Que Nous Apprend le Parcours de Morgane

Le rapport entre les muscles et la graisse est le meilleur indicateur de l’état de santé général et de la forme physique, et non le poids corporel. L’augmentation de la masse musculaire augmente le taux métabolique au repos, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories au repos.

Les leçons clés :

1. La balance ne dit pas tout : -7,9 kg sur la balance, mais -17,7 kg de graisse réelle
2. Le muscle est un allié : +10 kg de masse maigre = métabolisme plus élevé à vie
3. La constance paie : 5 mois d’engagement rigoureux = transformation durable
4. L’accompagnement professionnel fait la différence : suivi nutrition + coaching sportif personnalisé

🎉 Conclusion : Une Fierté Méritée

Le parcours de Morgane au Centre Sportif de Losne démontre qu’avec un accompagnement professionnel adapté, un programme nutritionnel personnalisé et un engagement sans faille, il est possible de transformer radicalement sa composition corporelle

en quelques mois.

Il ne s’agit pas d’une simple perte de poids, mais d’une véritable transformation métabolique et physique

qui pose les bases d’une santé optimale sur le long terme.

Bravo Morgane pour cette transformation exceptionnelle ! 💪🏆

Le 6 février 2026 marque une étape décisive dans le parcours de transformation physique de Romain. Après plusieurs mois d’efforts soutenus, cette nouvelle pesée révèle des résultats encourageants et annonce un changement stratégique dans son programme d’entraînement : le passage à une phase axée sur la construction musculaire. Une évolution logique qui illustre parfaitement les principes d’un coaching sportif personnalisé et adaptatif.

Les Résultats de la Pesée du 6 Février 2026

La pesée de Romain révèle des données précises qui permettent d’ajuster finement son programme :

Analyse Technique : Une Perte de Poids Maîtrisée

La diminution de 1,6 kg en un mois correspond à un rythme idéal pour une transformation physique durable. Selon les données scientifiques de 2026, une perte de poids de 0,5 à 1 kg par semaine maximise la préservation de la masse musculaire tout en favorisant l’élimination des graisses.

📊 0,5 à 1 kg par semaine – Vitesse optimale de perte de poids

La Stabilité des Mensurations : Un Signal Positif

Le maintien du tour abdominal et du tour de hanches malgré la perte de poids n’est pas un paradoxe. Cela indique que la perte provient principalement de la graisse viscérale profonde plutôt que de la graisse sous-cutanée superficielle ou, pire encore, de la masse musculaire.

Ce phénomène s’explique par plusieurs facteurs :

• Priorité métabolique : le corps puise d’abord dans les réserves de graisse viscérale lorsque le déficit calorique est modéré
• Effet du protocole nutritionnel : une alimentation riche en protéines préserve la masse musculaire
• Impact de l’activité physique : le cardio ciblé favorise la mobilisation des graisses profondes

La Graisse Viscérale : Un Indicateur Clé de Santé

La réduction de 2 points de graisse viscérale représente un progrès majeur pour la santé de Romain. Cette graisse, qui s’accumule autour des organes abdominaux, est bien plus dangereuse que la graisse sous-cutanée visible.

“La graisse viscérale tend à favoriser l’apparition d’anomalies métaboliques comme la résistance à l’insuline, le diabète de type 2 et des triglycérides élevés”
— Futura Sciences

Les Risques Associés à l’Excès de Graisse Viscérale

Nouveau Cap : Priorité à la Construction Musculaire

Face à ces résultats encourageants, l’équipe de coaching sportif de Romain a pris une décision stratégique : réorienter le programme vers la construction musculaire tout en maintenant l’alimentation actuelle.

Les Objectifs de cette Nouvelle Phase

✅ Augmentation du travail musculaire pour développer la masse maigre
✅ Renforcement des tissus de soutien pour limiter le relâchement cutané
✅ Maintien d’un socle cardio modéré pour préserver la dépense énergétique

Cette approche répond à plusieurs enjeux :

1. Prévention du relâchement cutané : après une perte de poids, la peau peut perdre de son élasticité. Le renforcement musculaire permet de “remplir” l’espace laissé par la graisse fondue, offrant un effet tenseur mécanique naturel.
2. Protection du métabolisme basal : chaque kilogramme de masse musculaire augmente le métabolisme de base jusqu’à 100 calories par jour. En développant ses muscles, Romain garantit un métabolisme actif qui facilitera le maintien de son poids à long terme.
3. Optimisation du rapport masse musculaire/masse grasse : l’objectif n’est plus seulement de perdre du poids, mais de sculpter une silhouette harmonieuse et fonctionnelle.📊 +100 calories/jour par kg de muscle – Impact métabolique de la masse musculaire

Pourquoi la Musculation Après la Perte de Poids

Le timing de cette transition est crucial. En 2026, les experts en transformation physique s’accordent sur une approche séquentielle :

Phase 1 : Perte de Poids (Accomplie)

• Déficit calorique modéré
• Cardio dominant
• Maintien protéique élevé
• Focus sur la graisse viscérale

Phase 2 : Construction Musculaire (En Cours)

• Calories maintenues ou légèrement augmentées
• Renforcement musculaire intensifié
• Volume d’entraînement accru
• Travail de force et d’hypertrophieObjectif principal = Réduction de la masse grasse , Développement de la masse maigre |
  Ratio cardio/musculation  60/40 puis 30/70 |
  Intensité des séances Modérée à élevée puis Élevée à très élevée |
  Temps de récupération  Standard
  Focus nutritionnel Déficit calorique puis Maintien calorique + protéines

Les Bénéfices du Renforcement Musculaire

Le passage à une phase de construction musculaire offre de nombreux avantages au-delà de l’esthétique :
Protection contre le relâchement cutané : Selon les recherches de 2026, le renforcement musculaire ciblé est la méthode la plus efficace pour limiter la peau distendue après une perte de poids. En développant la masse musculaire sous la peau, on comble l’espace laissé vide par la graisse fondue.

“Le renforcement musculaire offre un effet tenseur mécanique en comblant l’espace laissé par la graisse”

Amélioration de la composition corporelle : La musculation permet de remodeler la silhouette en créant des zones de définition musculaire, même avec un poids corporel identique.
Prévention de l’effet yoyo : En augmentant le métabolisme basal, la masse musculaire facilite le maintien du poids à long terme.

Le Rôle du Coaching Sportif Personnalisé

Le parcours de Romain illustre parfaitement l’importance d’un coaching sportif adaptatif et personnalisé. En 2026, 78% des pratiquants obtiennent de meilleurs résultats avec un programme d’entraînement personnalisé adapté à leur profil et leurs objectifs.

Les Principes d’un Coaching Efficace

Un bon coach sportif ne se contente pas de prescrire des exercices. Il analyse, ajuste et accompagne :
Évaluation continue : Les pesées régulières permettent de suivre l’évolution de multiples indicateurs (poids, graisse viscérale, mensurations) et d’identifier les tendances.
Adaptation progressive : Le programme évolue en fonction des résultats. Romain est passé d’une phase de perte de poids à une phase de construction musculaire au moment optimal.
Approche holistique : La nutrition reste stable car elle a fait ses preuves, seul le programme sportif est ajusté. Cette approche évite de bouleverser tous les paramètres simultanément.
Anticipation des défis : En intégrant le travail musculaire maintenant, le coach anticipe le risque de relâchement cutané futur.

L’Importance de la Nutrition en Phase de Construction Musculaire

La décision de maintenir la ration alimentaire actuelle est stratégique. Le protocole nutritionnel a démontré son efficacité pour :

• Préserver la masse musculaire pendant la perte de poids
• Favoriser l’élimination de la graisse viscérale
• Maintenir l’énergie nécessaire aux entraînementsEn phase de construction musculaire, l’accent est mis sur :
• Protéines de qualité : viandes maigres, poissons, œufs, produits laitiers (environ 25% de l’apport calorique)
• Glucides complexes : riz complet, patate douce, flocons d’avoine pour l’énergie (60% de l’apport)
• Lipides essentiels : huiles végétales, poissons gras, noix, avocats (15% de l’apport)
• Hydratation optimale : minimum 2,5 litres d’eau par jour📊 78% de meilleurs résultats – Taux de réussite avec coaching personnalisé

Perspectives : Vers une Transformation Durable

L’objectif des prochaines semaines pour Romain est clair : optimiser le rapport masse musculaire/masse grasse tout en poursuivant l’affinement progressif de la silhouette. Cette phase de construction musculaire permettra de :

• Tonifier et redessiner la silhouette de manière durable
• Prévenir le relâchement cutané lié à la perte de poids
• Stabiliser le métabolisme pour faciliter le maintien à long terme
• Améliorer les performances physiques globales

Les Tendances Fitness 2026

Le parcours de Romain s’inscrit dans les grandes tendances du fitness en 2026 :
L’entraînement hybride : combinaison de HIIT, de renforcement musculaire et de cardio modéré pour des résultats optimaux.
Le coaching neuro-adaptatif : utilisation de capteurs et de données physiologiques pour adapter l’entraînement en temps réel.
L’approche body sculpting : focus sur la recomposition corporelle plutôt que sur la simple perte de poids.
La personnalisation maximale : programmes calibrés selon le profil génétique, les préférences et les contraintes de chacun.

Questions Fréquentes (FAQ)

Pourquoi passer à la construction musculaire avant d’avoir atteint son poids cible ?

La construction musculaire ne doit pas attendre la fin de la perte de poids. Au contraire, intégrer le renforcement musculaire pendant la phase de perte permet de préserver la masse maigre, de maintenir le métabolisme et de prévenir le relâchement cutané. Cette approche progressive est plus efficace qu’une transition brutale.

Comment éviter le relâchement cutané lors d’une transformation physique ?

Pour limiter le relâchement cutané, il faut combiner plusieurs stratégies : perdre du poids progressivement (0,5 à 1 kg par semaine), pratiquer régulièrement le renforcement musculaire, maintenir une hydratation optimale (2,5L d’eau par jour), consommer suffisamment de protéines et de nutriments favorisant la production de collagène (vitamine C, zinc, acides aminés).

La graisse viscérale est-elle plus dangereuse que la graisse sous-cutanée ?

Oui, la graisse viscérale est métaboliquement plus active et sécrète des substances inflammatoires. Elle augmente significativement les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de syndrome métabolique. Sa réduction devrait être une priorité dans tout programme de perte de poids.

Faut-il augmenter les calories en phase de construction musculaire ?

Pas nécessairement. Dans le cas de Romain, le maintien des calories actuelles est stratégique car son corps est encore en phase de recomposition. Il peut simultanément perdre du gras résiduel et construire du muscle. Une augmentation calorique sera envisagée plus tard si nécessaire, selon l’évolution des résultats.

Quelle est la fréquence idéale d’entraînement en phase de construction musculaire ?

Pour des résultats optimaux, 4 à 5 séances par semaine sont recommandées, en alternant les groupes musculaires et en respectant des temps de récupération suffisants. Le programme doit inclure du travail de force (charges lourdes, peu de répétitions) et d’hypertrophie (charges modérées, plus de répétitions).

Chiffres Clés

📊 78% des pratiquants obtiennent de meilleurs résultats avec un programme personnalisé (Source: Études fitness 2026)

💪 +100 calories/jour : augmentation du métabolisme basal par kilogramme de muscle gagné (Source: Recherche métabolique 2026)

⚖️ 0,5 à 1 kg/semaine : rythme optimal de perte de poids pour préserver la masse musculaire (Source: Consensus scientifique 2026)

🔥 -23% : réduction moyenne des triglycérides sanguins après diminution de la graisse viscérale (Source: Études cliniques 2025-2026)

Conclusion

Le parcours de Romain illustre parfaitement les principes d’une transformation physique réussie en 2026 : approche progressive, coaching sportif personnalisé, ajustements stratégiques et vision à long terme. La transition vers une phase de construction musculaire, tout en maintenant une nutrition éprouvée, démontre l’importance d’une approche adaptative et scientifique.

La réduction de la graisse viscérale, couplée à un développement musculaire ciblé, ne se contente pas d’améliorer l’apparence physique. Elle optimise la santé métabolique, prévient les complications futures et pose les bases d’un équilibre durable.

Rendez-vous au prochain bilan pour suivre la suite de cette transformation inspirante, où chaque pesée raconte une nouvelle étape vers l’objectif final : une silhouette tonique, une santé optimisée et des habitudes pérennes.

Voilà maintenant plusieurs mois que Romain s’est engagé dans le partenariat gagnant-gagnant du Centre Sportif de Losne.
Nous avons commencé par un travail de préparation musculaire, cardiovasculaire et articulaire afin de préparer le corps, accompagné d’une ration alimentaire adaptée.

Après quelques mois, nous avons fait évoluer le programme en augmentant la dépense énergétique, en privilégiant des séances de coaching axées à 70–80 % sur le travail cardio.

Aujourd’hui, cette dépense a été légèrement réduite pour laisser davantage de place au travail musculaire, dans l’objectif d’affiner la silhouette.

La prochaine étape sera un peu plus technique : Romain ayant repris le football, nous mettons en place un programme spécifique afin qu’il puisse développer une bonne vitesse de course sans essoufflement, ainsi qu’une meilleure explosivité pour faire face aux à-coups cardiaques qu’un match peut engendrer.

Voici les résultats de la dernière pesée, ainsi que ses assiettes des dernières semaines (vous constaterez qu’il ne se prive pas 😉). Nous joignons également à cet article son graphique d’évolution :

Poids : 70,5 kg (-1,8 kg)

Graisse viscérale : 8 (-1 indice)

Masse musculaire : 53 kg (+1 kg)

Tour abdominal : 85,4 cm (-2,6 cm)

Tour de hanches : 94,4 cm (-2,6 cm)

Conclusion

Malgré les risques liés aux fêtes de fin d’année, nous pouvons dire que Romain a su réguler ses excès (ce qui est normal : les fêtes restent un moment de partage familial).
La ration alimentaire a parfaitement joué son rôle de régulation, et les exercices proposés ont permis de brûler les excès engagés

Les résultats observés sont réels, positifs et encourageants,

tant sur la perte de poids

que sur la diminution de la masse grasse.

📉 Évolution du poids

Depuis le premier jour jusqu’à aujourd’hui, nous constatons une perte totale de 5,1 kg, soit une moyenne d’environ 800 g par semaine.
Cette évolution est très satisfaisante et parfaitement cohérente avec un objectif de perte de poids durable.

Le programme sportif a progressivement évolué, avec une augmentation de la dépense énergétique, notamment grâce à l’intégration d’exercices plus cardio. Ce travail de fond commence à porter ses fruits de manière significative.

Par ailleurs, l’indice de masse viscérale a également nettement diminué, avec une baisse de –1,8 points.

✅ Conclusion :

👉 Perte de poids efficace, régulière et bien maîtrisée.

🧈 Masse grasse

Graisse corporelle totale :
48,6 % → 45,9 %
🔻 –2,7 % (très bon résultat)

Graisse sous-cutanée :
41,9 % → 39,7 %
🔻 –2,2 %

Graisse viscérale :
19 → 17
🔻 –2
(Toujours au-dessus de la norme, mais la réduction est importante et très bénéfique pour la santé)

✅ Conclusion :

👉 La perte de poids provient majoritairement de la masse grasse, ce qui est l’objectif idéal dans une démarche santé et remise en forme.

💪 Masse musculaire & hydratation

La masse grasse diminue progressivement pour laisser place à une masse musculaire mieux préservée et en augmentation, signe d’un travail musculaire efficace.

Concernant l’hydratation, on observe une nette amélioration, avec une hausse de +2 %, ce qui est très positif pour la récupération, les performances et la santé globale.

✅ Résultats positifs

✔ Perte de poids significative
✔ Forte diminution de la masse grasse
✔ Réduction notable de la graisse viscérale
✔ Masse musculaire préservée et en progression
✔ Hydratation en amélioration

Le ressenti de Morgane depuis le début de cette aventure :

La 3ᵉ pesé de Morgane

c’était le 11 décembre 2025

Nous voilà déjà au troisième mois de l’accompagnement sportif de Morgane, et les résultats observés sont particulièrement encourageants.
Après une première phase marquée par une perte de 2 kg, ce troisième mois a permis d’enregistrer une baisse encore plus significative du poids : –3,1 kg, faisant ainsi passer Morgane de 106,5 kg à 103,4 kg.

Cette évolution positive confirme l’efficacité des ajustements réalisés, tant sur le plan nutritionnel que sur l’organisation des séances sportives. Le réglage précis de la ration alimentaire, combiné à des entraînements générant une dépense énergétique plus importante, a clairement porté ses fruits.

Des indicateurs de santé en amélioration

Au-delà de la perte de poids, des améliorations notables sont également visibles sur les indicateurs de composition corporelle.
L’indice de graisse viscérale a diminué, passant de l’indice 18 à 17, ce qui représente un progrès important pour la santé métabolique.

Un point d’attention demeure cependant : l’hydratation corporelle. Avec un taux d’eau corporelle totale encore relativement bas (37,2 %), il sera nécessaire d’augmenter progressivement la quantité d’eau consommée afin d’optimiser les performances et la récupération.

Évolution des mensurations

Les mesures anthropométriques confirment également la transformation en cours :

Tour abdominal : –3,5 cm

Tour de hanches : –0,9 cm

Ces résultats témoignent d’une perte de masse grasse ciblée et d’un affinement progressif de la silhouette.

Perspectives pour les mois à venir

Après avoir consolidé les bases articulaires et cardiovasculaires, le programme entre désormais dans une nouvelle phase. L’objectif sera d’augmenter la demande énergétique grâce à des exercices combinant renforcement musculaire et travail cardiovasculaire.

Les prochaines séances intégreront davantage :

de fractionné, des exercices à forte dépense énergétique comme la course, ainsi que des circuits en HIIT, afin de stimuler encore davantage la progression et la condition physique globale.

Une évolution remarquable, qui démontre que la régularité, l’adaptation et l’engagement sont les clés d’une transformation durable 💪🔥

👉 Un extrait vidéo d’une séance de coaching de Morgane est disponible ci dessous

Bilan de Romain après trois mois sport et nutrtion

• Poids : −8,6 kg(de 80,9 → 72,3 kg)
• Graisse corporelle : −4,7 points(de 26,7 % → 22 %)
• IMC : −3,1(de 29,7 → 26,6)
• Muscle squelettique : +3 %(de 47,4 % → 50,4 %)
• Graisse viscérale : −3(de 12 → 9)

Perds du gras amélioration de  la qualité musculaire.

Perte de poids

80,9 kg → 72,3 kg en 63 jours :
moyenne ~−1,2 kg/semaine, perte  rapide mais encore acceptable

Graisse corporelle

• 26,7 % → 22 % : amélioration majeure

Passage de surpoids à acceptable.

Graisse viscérale

• 12 → 9 : très grosse amélioration
• Catégorie : de Haute à Acceptable

indicateurs  importants pour la santé cardio-métabolique.
Excellent résultat.

 Conclusion

Perte de poids significative

Forte baisse de la graisse corporelle

Baisse importante de la graisse viscérale (top santé)

Amélioration du muscle squelettique

Meilleure hydratation

Indicateurs globalement plus sains

Romain partage son ressenti sur ces trois mois d’aventure avec nous :

• Sur le point gastronomique, le fait de manger de tout est bien appréciable, en quelques mots une journée type:

Le diner est quand à lui composé de pâtes ou riz, légumes, légumineuse, et un petit morceau de viande ou poisson + ½ yaourt ( oui la même chose en faite)

Bien sûr je m’autorise un petit écart de temps en temps (maisn’en parlez pas au coach) tout en gardant bien sur un œil sur les proportions de mon assiette, et sans abus.

• Sportivement, les heures de coaching se passe bien, le coach est plutôt sympa (de toute façon je ne peux pas dire le contraire de peur qu’il me fasse souffrir)

En bref, j’ai retrouvé mes jambes de 20 ans (Non peut-être pas de 20 mais quand même bien avec 10 ans de moins)

Le 28 novembre 2025

marquait la nouvelle étape de suivi pour Romain, avec une pesée très attendue. Ce mois-ci, aucune modification n’a été apportée à la ration alimentaire, les précédents résultats confirmant l’efficacité du protocole nutritionnel mis en place. Une vigilance particulière a cependant été portée au rythme de perte de poids afin d’éviter toute dérive métabolique.

Sur le plan de l’entraînement, le focus a été clairement orienté vers le remodelage de la silhouette, en travaillant l’hypertrophie contrôlée et le renforcement des tissus de soutien pour limiter les risques de peau distendue. Le maintien d’un socle cardio modéré a également permis de garantir une dépense énergétique constante et une meilleure efficacité du métabolisme de base.

Résultats du mois

Les indicateurs démontrent une progression maîtrisée et cohérente :

• –2,20 kg sur la balance : une chute plus douce, synonyme de maintien des apports essentiels et de moindre risque d’épuisement physiologique.
• –1 point de graisse viscérale, confirmant un impact positif sur la santé métabolique.
• Masse musculaire en hausse, signe que l’entraînement et la ration sont parfaitement ajustés.

Évolution des mensurations

• Tour abdominal : –2 cm
• Tour de hanches : –2 cm

Cette dynamique met en évidence un affinement global et une recomposition corporelle efficace.

🎯 Perspectives pour le mois à venir

La ration alimentaire restera identique, et le programme sera reconduit dans ses grandes lignes. L’objectif est désormais d’anticiper la période des fêtes, traditionnellement à risque sur le plan alimentaire, tout en maintenant les acquis et la progression.

Découvrez ci-dessous une vidéo illustrant quelques-uns des exercices réalisés par Romain durant ce cycle d’entraînement.

Morgane a effectué sa première pesée le 10 novembre 2025, soit un mois après le début de son programme. Sa perte de poids est de –2 kg, ce qui se situe dans la moyenne nationale (entre 1 et 3 kg par mois). Cette évolution est satisfaisante, car elle permet d’éviter les risques de carences ou de reprise de poids rapide.

Nous pourrons envisager une perte légèrement plus importante les prochains mois en augmentant progressivement sa dépense énergétique.

Durant ce premier mois, les séances avaient pour objectif une préparation articulaire, cardiovasculaire et musculaire, afin de construire des bases solides et d’augmenter l’intensité sans risque de blessure. Une rectification de la ration alimentaire est également en cours pour maintenir un déséquilibre énergétique contrôlé (apports inférieurs aux dépenses).

Grâce à notre pèse-personne à impédancemétrie, nous avons observé une diminution de l’indice de graisse viscérale, passant de 19 à 18, ce qui confirme l’efficacité de la ration alimentaire mise en place.

Concernant les mensurations, les résultats sont également encourageants :

Tour abdominal : –7,5 cm

Tour de hanche : –0,3 cm (perte plus lente, physiologiquement plus difficile chez la femme)

Conclusion :

Ce premier mois a permis de mettre en place la ration alimentaire et de valider son efficacité à travers des résultats concrets.
La première phase de construction d’une résistance physique, aussi bien cardiovasculaire, articulaire que musculaire, a été accomplie avec succès et va permettre d’aborder les prochaines séances avec une intensité accrue et maîtrisée.

Ressenti de Morgane:

« J’avais peur de ne pas réussir à me faire aux rations et aux séances de sport.

Mais au final, les rations sont parfaitement adaptées, Alex a pris en compte mes goûts, donc je ne me sens pas frustrée. Aucun manque ni aucune envie.

Pour le sport, j’ai pris une belle claque en me rendant compte de mon état… Mais de la même façon les séances sont adaptées à mes capacités et du coup on voit de réels progrès.

Sur le plan physique j’aurais aimé faire mieux, mais j’ai quand même perdu, et surtout j’ai vu de réels progrès sur le cardio, donc je suis quand même fière de moi et j’ai hâte de continuer à progresser sur cette lancée. »

Romain a effectué sa première pesée le 31 octobre, soit un mois après le début de l’aventure. Nous constatons une perte de 6,4 kg, ce qui représente une perte importante. En effet, la moyenne nationale se situe entre 1 et 3 kg par mois, afin d’éviter les risques de carence ou de reprise de poids rapide. Il sera donc important de surveiller cette évolution et d’envisager une perte plus modérée pour le mois prochain.

Grâce à nôtre pèse-personne impédancemétrie, nous avons également observé une diminution de l’indice de graisse viscérale, un résultat très encourageant puisque ce type de graisse est lié à des risques accrus de cholestérol et d’autres problèmes de santé.

Concernant les mensurations :

– Tour abdominal : -7,6 cm

– Tour de hanche : -2,1 cm

Conclusion :

Ce premier mois est très satisfaisant. Malgré la perte rapide, Romain ne ressent ni fatigue ni carence.
Nous resterons toutefois vigilants afin que la perte de poids se poursuive de manière plus progressive et durable au cours du mois à venir.

Ressenti de Romain :

“Après un mois de suivi de mon plan alimentaire mon poids a bien diminué, -6,4kg, j’ai retrouvé quelques aisances dans la vie de tous les jours et dans le sport, je me sens moins essoufflé et plus léger dans mes déplacements.

Je ne ressens aucuns manques, pas de baisse de régime ou de coup de mou, pas de sensation de faim entre les repas. Le cours en centre étoffe le tout en travaillant aussi bien le cardio que les muscles, même ceux disparu qui se redécouvre.

Morgane a reçu sa première ration alimentaire le 9 septembre 2025 et a mis en place celle-ci

Apport journalier :

– Énergie : 10 286,79 kJ / 2 460,95 kcal
– Répartition : (Protéines : 13,05 %, Lipides : 35,08 %, Glucides : 51,87 %)
– Apport en fibres, vitamines et oligo-éléments

Assiette 1 ,Composition :

• Blanc de poulet épicé au curry
• Riz
• Flageolets verts + carottes

Analyse :

Protéines : Le poulet est une excellente source de protéines maigres, bien adaptée à la ration.

Glucides : Le riz apporte l’énergie nécessaire, parfait en post-effort ou pour tenir jusqu’au prochain repas.

Fibres et micronutriments : Les flageolets et les carottes offrent un bon apport en fibres, fer, bêta-carotène, etc.

Épices : Le curry permet de varier les goûts sans ajouter de calories, un excellent réflexe.

✅ Conformité : Très bon équilibre. L’assiette respecte bien le cadre de la ration tout en apportant de la variété grâce aux épices.

📣 Ressenti de Morgane :

« Afin de varier un peu les saveurs, je joue avec les épices, ce jour-là c’était le curry, repas qui m’a suffi, et quel plaisir de terminer par un morceau de camembert, mon péché mignon »

Assiette 2, Composition :

• Mâche
• Tomates cerises
• Emmental
• Lentilles
• Blé (épeautre ou blé complet)

Analyse :

Protéines : Fromage + lentilles offrent un bon apport protéique végétarien.

Glucides complexes : Le blé est une excellente source de glucides à index glycémique modéré.

Micronutriments : Crudités riches en vitamines, minéraux et fibres.

Lipides : L’emmental ajoute un peu de matière grasse, utile pour l’absorption des vitamines liposolubles.

✅ Conformité : L’assiette est bien équilibrée, très complète d’un point de vue végétarien. L’ajout du yaourt en dessert complète bien les besoins caloriques.

📣 Ressenti de Morgane :

« Une petite salade, simple et efficace. Sur le moment j’ai eu une sensation de ne pas avoir assez mangé. J’ai fini mon repas par un yaourt comme indiqué sur mes rations et enfin de compte ça m’a suffi, aucune sensation de faim jusqu’au prochain repas. »

👉 Ce ressenti est normal pour une assiette plus légère visuellement et moins dense en calories. La satiété vient parfois un peu après la fin du repas, surtout avec des fibres.

CONCLUSION

Bonne adaptation des rations à ses goûts et appétits.

Utilisation intelligente des épices (curry) et du fromage.

Sensibilité à la satiété et respect des signaux du corps.

Intégration de tous les groupes alimentaires (protéines, féculents, légumes, matières grasses).